●起床后不可立即叠被子
很多人早晨起床后会立即将被子叠起来，其实这是不对的。因为人在一夜睡眠的过程中，呼吸道及全身的皮肤毛孔会排出一些废气，同时，皮肤细胞也会排泄一些代谢产物和皮屑等，这些物质都会散布在被子中。起床后立即叠被子，身体排泄出来的代谢物就会继续停留在被子里，等到再次使用被子时，里面储存的代谢物就会危害身体。因此，早上起来后，应把被子翻过来，让夜间睡觉所产生的代谢物和汗液挥发掉。
●清晨开窗通气不可取
空气是否新鲜取决于空气的污染轻重。都市空气污染的来源主要有烟尘、尾气、供暖期排放的烟气和植物夜间排出的二氧化碳等，由于受大气压的影响，早晨的气压很低，二氧化碳等有害气体被压得很低，如果此时开窗换气，就会将“不洁”的空气换到室内，影响人体健康。养生专家认为，每天开窗换气的最佳时间是上午9∶00～10∶00和下午14∶00～16∶00。
●牙刷需要经常换
牙防组织研究发现，牙刷使用时间越长，滋生的细菌就越多。使用15～35天的牙刷上滋生有大量的细菌，比如白色念珠菌等，这些细菌会通过直接吞咽或破损的口腔黏膜处进入人体，从而引发多种口腔疾病。因此，牙刷需要经常更换，最好每两个月更换一次。如果已经患有牙龈炎、口腔炎、咽喉炎等疾病，则更应该经常更换牙刷。
●饭后马上洗澡不利消化
刚吃完饭，大部分血液会集中在胃肠，有利于食物的消化及营养吸收。如果饭后马上洗澡，人体血液会重新调配，分散在体表层，在影响胃肠消化功能的基础上，很容易导致腹泻、消化不良等症状的发生。营养保健专家建议，最佳的洗澡时间是饭后30分钟以后。
●洗冷水浴有好处
洗冷水浴时，冷水的刺激会引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢得到增强。皮肤接触冷水时，机体会立刻反射性地使皮下血管收缩，减少体内热量散发，以保持体温；皮下血管经短时间收缩后又会舒张，大量血液重新从内脏流向体表。因此，经常洗冷水浴可使血管保持弹性。在冷水的刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身组织器官抵御寒冷。长期坚持，可增强人体中枢神经系统功能，减缓脑细胞的衰老和死亡。
●泡温泉对健康有益
泡温泉具有水疗和热敷双重功效，尤其对患骨关节疾病的作用。此外，泡温泉还能放松筋骨，促进血液循环，改善睡眠状态和不良情绪，非常适合长期失眠、焦虑或抑郁等身心疾病患者。
●睡觉不宜关紧窗户
在关着窗的室内睡觉，由于夜间呼出的二氧化碳很多，室内氧气的含量就会有所下降，人体组织所得到的新鲜氧气也就相对减少。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛。特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血液中二氧化碳的浓度就比正常人高，当空气中的氧气含量减少时，就容易诱发疾病。因此，睡觉时应当开着窗户。即使冬天，也应适当地开窗，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。可开气窗、开单方向的窗或开背风窗，有条件时可在开窗后拉上窗帘。此外，床铺要远离窗户，以防寒气，特别要注意预防感冒、肩周炎及腰腿痛等。
●睡前2小时洗澡对身体有益
不少人喜欢上床睡觉前洗澡，觉得这样会睡得舒服。其实，这样是不对的。据研究，人的体温与睡眠质量有很密切的关系，睡前使体温上升0.5℃～1℃，睡眠最好，如果上升2℃以上反而会使人兴奋，不易入睡。洗澡时热水会让体温升高，使大脑推迟释放“睡眠激素”。洗澡后立刻睡觉是不正确的。而睡前2小时洗澡是最好的，这样当你睡觉时体温刚好能降到睡眠的最佳温度，有助于提高睡眠质量，可以让人更快更深地入睡。
●不宜蒙头睡觉
蒙头睡觉无法与被窝外的空气交换，时间长了，被窝里的氧气就会越来越少，二氧化碳越积越多，再加上被窝里的其他污浊气体，时间一长会影响呼吸的正常进行。当吸入空气中的二氧化碳浓度达到2%时，人就会产生头昏、头痛、胸闷、无力等不适感。
●睡前洗脚胜于吃补药
“睡前烫脚，胜服安眠药”，睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，可帮助睡眠。
●裸睡对健康有益
据研究，裸睡是一种科学的睡眠方式。因为裸睡时的身体自由度大，肌肉能够最大限度地放松，可有效缓解日间因紧张而引起的各种肌肉、骨骼等方面的疼痛。同时，血液流动也会更加通畅，能有效改善“手脚冰凉”的状况，有助人进入深层次睡眠。此外，由于没有衣服隔绝，皮肤能吸收更多养分，新陈代谢也会加快，皮脂腺与汗腺分泌加强，有利皮脂的排泄与再生。
●戴手表睡觉害处多
首先，戴手表睡觉，人身上的皮屑、被褥上的纤维等脏物很容易粘在表壳上，并渐渐潜入手表内部，久而久之，手表的机件和质量就会受到影响。其次，戴手表睡觉，尤其是戴夜光表睡觉，会危害身体健康。因为夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料，是由镭和硫化锌混合制成的。镭会放出射线，激发硫化锌晶体发光，身体会在睡眠中受到8～9小时的镭辐射，会危害健康。
●“落枕”后不要强扭脖子
“落枕”后颈项疼痛，不敢转动，有的人便会让患者端坐，从背后抱紧头部，猛然强力扭转颈部来治疗“落枕”。其实，这种办法非常危险。因为人的脊柱上连延髓、下连四肢，两侧有三十一对脊神经，若猛然扭颈损伤神经，很容易引起脊髓震荡或波及延髓，出现心跳停止、呼吸停止或高位截瘫等严重后果。
●夏季不能赤身睡凉席
炎炎夏日，有的人为了凉爽往往赤身睡在凉席上。其实，这样既不卫生，也不利于身体健康。因为人身上的汗水会随时向凉席上流淌，汗水中含有大量的盐分及其他有机物，汗干之后，这些物质就会留存在凉席上，并易滋生各种细菌，再次使用凉席时，这些细菌就会不断侵害皮肤，从而引起皮肤瘙痒等病症。
●蹲厕看报坏处多
医学研究证实，蹲厕超过3分钟，容易使腹压增高，从而引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，从而引发痔疮，且病情的轻重与蹲厕时间的长短有直接关系，时间越长发病率就越高。
●轻轻松松巧排毒
主动咳嗽法每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时可缓缓抬起双臂，然后再主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。饮水冲洗法每天清晨空腹喝杯温开水，有利于大便通畅及毒素从尿液中排出。运动出汗法皮肤是排泄毒素的途径，通过运动出汗的方式可让毒素随汗液排出体外。巧用食物法鲜果、鲜菜汁等是体内“清洁剂”，经常食用能解除体内堆积的毒素。
●乘车读书易造成眼疲劳
保健专家指出，乘车阅读会损害身体健康。因为无论是乘坐火车还是汽车，车上都会有较多的人，而且光线也会不足，此时看书报必然会加重眼睛的负担，出现视觉疲劳。此外，车辆在行驶过程中左右摇晃，会导致眼睛与书报距离的不稳定性，这也容易造成视觉神经疲劳。
●长时间坐沙发看书损害脊柱
生活中有很多人喜欢坐在沙发上看书、看报纸、看电视，觉得这样惬意又舒服，实际上这样是不利于身体健康的。沙发坐面较低，弹性较大，人坐上去后臀部会下陷，拉长骨盆后部的背肌。如果此时两手举书，背、颈和眼睛都会舒服，但两臂却难以支持；如果双臂自然下垂，使之有所依托，又会使双眼向下注视和颈部弯曲，从而导致下部眼肌疲劳和颈部酸痛；如果直起身体将书放膝上，头向下看书，背肌就会在头部重力下拉长，从而出现腰酸颈痛的现象。
●看报纸后应洗手
一般来说，人手上有数以万计的细菌、病毒，而报纸使用的染料吸附性强，病毒很容易留在报纸上。翻阅报纸的人越多，上面黏附的病毒就越多。如果看完报纸而没有洗手，细菌就会黏附在手上，进而危害身体健康。
●看电视时注意坐姿
长时间躺在沙发上看电视也不好，因为躺着看电视要仰头、侧身，还要长时间歪着脖子和偏转眼睛，这些都会引起眼压升高，视觉模糊和视力下降。
●跷“二郎腿”有害身体健康
常跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，从而引起原因不明的腰痛。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍血液循环，久而久之，就造成了腿部的静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血或其他疾病。据研究，不良的坐姿，不但对身体有害，而且与早衰有一定的关系。长期不良坐姿对肌肉施加张力和紧压，产生过量的骨胶原。而骨胶原是连接肌肉组织的支撑纤维，在正常情况下，它负责肌肉组织的弹性，如果骨胶原过量，就造成神经、血管和淋巴管紧张，一旦骨胶原侵入肌肉组织，肌肉就会僵硬，人就显得老态龙钟，提早步入衰老的行列。
●“目不转睛”会致病
长时间操作电脑或精密仪表会使人减少眨眼的次数，很容易导致眼疲劳、眼睛干涩、视力下降。研究表明，在正常情况下，人每分钟会眨眼15次，如果比较专注地阅读书报，每分钟眨眼不超过10次，而当“目不转睛”地使用电脑时，每分钟只眨眼3次。人眼会随着每次眨眼分泌泪液，以湿润眼角膜和结膜，并为其提供营养，防止细胞损伤。长时间“目不转睛”减少了眨眼的次数和泪液的分泌，将会导致眼球表面鳞状化，甚至引起眼角膜溃疡。
●“静坐”危害健康
很多人在工作或操作电脑、写字阅读时，一坐就是3～4小时，一天累计“静坐”时间在8小时以上。这种长年“静坐”的工作方式对人体健康非常不利，很多人会出现腰酸背痛、头晕心烦、注意力不集中等症状，甚至会诱发颈椎病、肩周炎、静脉曲张等疾病。医生建议，以“静坐”方式工作的上班族必须加强身体锻炼，或者工作的间隙适当进行肩部、腰部等的放松。
●长期低头的危害大
据调查显示，长期低头容易患上“低头综合征”，出现肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心等症状。此外，经常低头还会导致颈部和颈肩部肌肉拉伤，出现酸痛感，有人会在肩胛间区、肩部和上臂部出现间歇性的麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。
●口臭的预防
注意口腔卫生，每天晨起、睡前和饭后认真地刷牙漱口，必要时用牙刷或洁净的毛巾刷除舌苔。戒烟，戒酒，饮食相对清淡，避免吃刺激性、有臭味（如蒜、葱、韭菜、臭豆腐等）、油腻的（高蛋白、高脂肪）食物。多喝水，多食蔬菜、水果及豆类。
●呛咳时不要捂嘴
呛咳时如果用手捂嘴，会导致上呼吸道压力急剧增高，使细菌由咽鼓管驱向中耳，引起中耳感染。此外，捂嘴还容易使食物残渣呛入鼻腔，刺激鼻腔黏膜导致打喷嚏。如果是刺激性较强的食物进入鼻腔，会强烈刺激鼻黏膜，导致充血、水肿，发生鼻塞流涕甚至发炎。
●清洁湿润鼻子巧防病
鼻腔是肺的空调和过滤器，空气中的灰尘容易滞留在鼻孔内，还常出现干燥现象。“对症”的方法就是清洁和湿润，通常可喷洒些生理性药物雾剂，清洗掉附在鼻腔黏膜上的病菌和杂质，保持鼻腔黏膜处于湿润状态，就能预防和减缓各种呼吸道感染和鼻腔炎症的发生。
●不宜经常挖鼻孔
鼻子是人体呼吸道的门户，鼻腔内有丰富的毛细血管，能分泌黏性液体，加温寒冷空气，湿润干燥空气；鼻腔内的鼻毛能够帮助过滤吸入的灰尘杂质。因此，鼻子功能的健康直接关系到呼吸道的健康。经常挖鼻孔，不但会损害鼻黏膜，还非常不卫生，因为人的手上粘有很多细菌，挖鼻孔时很容易将细菌带入鼻腔，会损坏鼻毛，当手上的细菌接触鼻内的损伤处时，就会引发鼻毛周围炎症，从而出现疼痛、鼻干、发热等症状。
●长时间戴太阳镜后要按摩
长期戴太阳镜容易造成视力下降，视物模糊，严重时会产生头痛、头晕、眼花等症状，这些不适感多在连续戴太阳镜的2～3周后出现。因此，应缩短戴太阳镜的时间，每次摘镜后用手指沿眼眶、鼻部两侧按摩10～20次。
●不要用手揉眼
人的手总是很脏，带有很多看不见的细菌，如果用脏手揉眼睛，会把一些细菌带进眼睛里，引起眼睛发炎。
如果眼睛里进了沙子等异物，用手揉眼睛好比用砂轮摩擦眼睛，造成眼珠的上皮损伤，严重时会感染发炎。因此，千万不要用手揉眼睛。
●不宜经常掏耳朵
很多人有顺手掏耳朵的习惯，其实经常掏耳朵会带来很多危害。耳朵本身有自洁功能，没有必要经常掏，如果掏耳方法不当，容易引起中耳炎，严重者可能引起耳道乳头状瘤。如果掏耳勺未经消毒，还可能导致耳朵里的乳头状瘤发生恶化，越长越多，最终堵塞耳道，导致听力下降。
●不宜拔胡须
胡须是毛发的一种，露出皮肤的部分叫毛干，埋在皮肤里面的部分叫毛根，毛根末端膨大部分叫毛球，毛球下端凹陷部分叫毛乳头，毛根周围的袋状结构叫毛囊。只要有毛球、毛乳头和完整的毛囊存在，毛发就能再生。拔胡须时不仅疼痛，拔掉的也只是毛干、毛根。由于拔不掉毛球、毛乳头和毛囊，所以胡须仍可再长出来。拔胡须时虽然拔不掉毛囊，但却极易损伤面部皮肤、毛囊及相邻的皮脂腺。附在皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊和皮脂腺发炎，形成疖肿。
●嘴唇干燥不要用舌舔
嘴唇干了，不能用舌舔来增加水分。因为唾液是由唾液腺分泌，用来滋润口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠。舔在唇上就像抹上一层糨糊，风吹后水分蒸发，淀粉酶便会粘在嘴唇上，导致嘴唇干得更厉害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化脓感染。因此，嘴唇干裂时不可用舌舔。
●梳子不能公用
卫生专家认为，梳子公用不卫生。因为如果家中某个成员患有头癣等病症，可以通过梳子传染给健康人，所以出于健康考虑，梳子还是不要公用的好。
●梳头能防脑中风
现代医学认为，经常梳头能加强对头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，提高大脑与脑神经的血液供应，从而预防脑中风的发生。
●夏天出汗后不宜马上擦掉
人体内的热能主要是通过皮肤表面的辐射、传导、对流和蒸发来实现的。大量汗液附着在皮肤表面后会由液态转化为气态，从而带走大量的热量，起到散热降温的作用。如果体表出现汗液时立即擦掉，就无法带走体内热量，汗液还会继续分泌，盐、维生素等很多营养物质会随之流失，这对身体健康很不利。
●如何洗手防染病
洗手应用温水或冷热水交替使用。过热的水会使手的皮肤干燥变粗，过冷的水又不能完全洗净手上的污垢。洗手的水最好是软水，因为硬水中含有较多的无机盐离子，一则影响去污剂的作用效果，二来对皮肤也有害。洗手时间最好在1分钟以上，而且应用流动的干净水。不要使用肥皂、消毒除菌洗手液等，它们会破坏皮肤表面的正常菌群。
●不让静电“骚扰”你
人体活动时，皮肤与衣服间以及衣服与衣服间相互摩擦，便会产生静电。静电会使人焦躁不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽。为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，要勤拖地、勤洒些水，注意卫生；要勤洗澡、勤换衣服，消除人体表面积聚的静电荷；头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，即刻可消除静电。
●戴胸罩的时间不可过长
长期戴胸罩会压迫胸部，阻碍淋巴液的正常流通，容易诱发乳腺癌。调查显示，每天戴胸罩超过12小时的女性患乳腺癌的概率比较高，而未超过12小时的妇女仅为0.5%。因此，为了健康，女性戴胸罩的时间不可过长，只要不是在公共场合，能让乳房放松就尽量放松。
●贴身穿尼龙衣裤有害健康
尼龙衣裤易带静电，比如在黑暗处脱腈纶内衣时会看见火花似的闪光，能听到“啪啪”的声音……不同类型的化纤带有不同的静电荷，但都是正电荷，如果贴身穿尼龙做的衣裤，就会刺激皮肤，使人周身发痒，有时甚至会引起皮炎，出现湿疹、水疱等。
●领带扎得太紧视力受损
研究表明，男士领带扎得太紧会影响视力健康，增加患眼病的可能。因为领带扎得太紧会压迫颈部的静脉血管，使更多的血液涌到眼部周围，造成眼部压力增大，从而损伤眼睛。
●内衣裤不宜翻过来晒
有些人常把内衣裤翻过来晒。其实，反晒贴身内衣裤是不科学的。因为空气的尘埃中有许多放射性物质、细菌、病毒、虫、硫化氢和致癌物质，这些物质会随风飘落到所晒的内衣、内裤上，人贴身穿着，病菌会引起过敏性皮疹、瘙痒、各种妇科疾病等。
●选择最佳的鞋跟高度
调查发现，70%以上的女性喜欢穿高跟鞋。而鞋跟的最佳高度为3～4厘米，因为这个高度可以使脚背文雅地拱起，让脚部显得更加小巧，脚踝、小腿、大腿的肌肉能够紧绷，从而形成优美的腿部线条，臀部肌肉也会受力紧缩，显得更加性感。
●冲马桶需要盖盖子
很多马桶上附有痢疾杆菌，部分痢疾杆菌在马桶圈上的存活时间长达17天。据研究，如果冲水时开着马桶盖，马桶内的瞬间气旋最高可将病菌或微生物带到6米高的空中，并且在空气中悬浮数小时，随后便会飘落在墙壁和物品上。很容易受到细菌的污染，从而给人体健康造成危害。因此，冲水时务必盖上马桶盖。
●钥匙需要经常清洗
调查显示60%以上的钥匙上都带有大肠杆菌、结核杆菌、霉素等致病菌。如果钥匙上贴有胶布，积垢就会更严重，所带的致病菌数量也会更多。拿完钥匙又拿食物，细菌就会进入人体，引发多种疾病。因此，钥匙一定要经常清洗，摸过钥匙的手也要及时清洗干净。
●居家铺地毯不利卫生
地毯虽可美化人们生活，但容易藏匿污染物，引起一些过敏性疾病。一般来说，地毯存在尘螨，它的身体很小，呈半透明状，肉眼很难看到。尘螨与它排泄的粪球可使人发生过敏性反应，引起尘螨性哮喘、过敏性鼻炎或过敏性皮炎等疾病。
●电话机需要经常消毒
电话机在使用过程中会黏附大量病菌，打电话时，口腔中潜藏的病毒会喷到话筒内，其他人打电话时，就会将病菌吸入口、鼻内，引起疾病。同时，人手上的细菌、病毒等也都会沾染在电话机上，经过相互传播，就会导致流感、咽炎、痢疾等疾病。因此，如果不对电话机进行经常性消毒，就会使其成为病菌的繁殖“基地”，从而危害人体健康。
●当心微波炉损害健康
微波是一种高频电磁波，穿透能力很强，可“加热”皮肤表面，也可“加热”深部组织，由于深部组织散热困难，往往升温比表面皮肤快而散热慢，因此在皮肤未感到疼痛时，深部组织已受到损害。人一旦受到超剂量微波照射或经常受到大剂量微波照射，就会损害健康，出现失眠、健忘、头痛、乏力、脱发、多汗、易怒、抑郁等病症，甚至还会抑制或削弱睾丸生精能力，损害女性卵巢功能，造成月经失调等众多病症。
●打哈欠能缓解压力
人困乏的时候往往哈欠不断，以提醒人体大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠是一种催眠的方法。当人即将进入紧张工作之前也常会哈欠连连，这是人体借助深吸气使血液中增加更多的氧气，提高大脑的活动能力。研究表明，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，这段时间能使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全放松。
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——以上内容摘自《家有妙招万事通》
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